hantle i plecy

[...] najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 razy podnieść ciężar lub [...]

02.02.2013 TRENING Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 22x12/ 25x9 22kgx12/ 25x12/ 30x7 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 5kgx12/ 7,5x12/ 7,5x6 3x 7,5kgx 12/12/9 2. MC 4x 8-10 40kgx10/ 45x10/ 50x8/ 55x5 45kgx10/ 50x10/ 55x10/ 60x6 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 19kgx12/ 22x12/ 25x10 [...]

[...] Rób maksymalnie, 12 powtórzeń, pompki i podciąganie na początku, i rób 3 serie, do zmęczenia. brzuszki rób codziennie, na końcu ćwiczeń. Na łydki rób wspięcia na palce hantle, kładź na barkach, przytrzymując rękoma także od 10 do 12 powtórzeń, podaj obciążenie, jakim dysponujesz, rób przysiady(pamiętaj o płaskich stopach), biceps sobie, [...]

[...] 3s (mozesz sobie zamienic skos a w A plaska zlaeznie od celu) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantle ze skretem nadgarstka 2s 1A 2off 3B 4off 5A 6off 7off Najczestrzy plan jaki polecam znajomym jak i uzywam sam ilosc powtorzen ustal sobie sam z obserwacji sproboj [...]

[...] 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli [...]

[...] hantli zza głowy 3 serie 12,10,10 3. ostanie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt prosty między nogami a tułowiem i podciągam hantle do góry 3 serie po 12,10,10 środa bic/kaptury/barki BICEPS 1. uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,12 2. uginanie ramion młotkowye 3 serie 12,12 3. o kolano 3 [...]

[...] hantli na lawce (skos glowa w góre) wyciskanie hantli na lawce prostej rozpietki na skosie w gore biceps modlitewnik 8x4 uginanie ramion podchwytem na wyciagu stojac hantle chhwytem młotkowym uginanie ramion na ławce skosnej z obkretem w nadgarstku Plecy + triceps Plecy podciaganie na drązku przod 4x ile wlezie, najczesciej od 15-20 [...]

Wczoraj ściąłem kilka drzewek i po robocie udało mi się wejść na siłke. Zjaralem sobie plecy i jakoś topornie wszystko szło Drążek szer 6/6/6/6/5/6/4/5 MC 10 x 60 7 x 70 4 x 80 4s x 10p 90 kg 10x 70 Wiosło podchwyt 3s x 10p 50 kg Sciaganie drążka 3x 10 Hantle barki ławka 10x15 10x17,5 10x17,5 7 x 17.5 Wznosy hantli bokiem stojąc 3s x 10p 7kg [...]

[...] plecy,bolą mnie od tygodnia) Francuskie wyciskanie: 20kg Wspięcia na maszynie: dziś robiłem 35kg Ściaganie drążka do karku:30-45kg(oszczędzam plecy) Unoszenie hantli na bok: hantle po 8kg Przysiad ze sztangą:40kg z bólem mięśnia ,z premedytacją żeby się rozruszał:),bywało tutaj po 80kg,także jak dla mnie to słabo dziś;) Wyciskanie prosto: chyba [...]

[...] 4s triceps - wyciskanie wasko 3s brzuch/ lydki b plecy - wioslowanie 4s nogi - przysiady ze sztanga na karku 4s biceps - mlotek 3s klatka - wyciskanie skos 4s tyl barkow - hantle na boki w opadzie 4s triceps - francuzy ze sztangą na ławce 3s brzuch/ lydki c plecy i nogi - martwy ciag 5s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - rozpietki 4s barki [...]

Ja bym chcial robic to adzika A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s - to moge zamienic sztange na hantle wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - tego nie lapie(ale zamiast tego chcial bym wlozyc to bo to dobre na srodek klaty a tam u mnie bardzo slabo) http://i185.photobucket.com/albums/x248/hsoed/sbasp.jpg rozpiętki 2s - to [...]

[...] 3s 10-8-6p unoszenie z opadu z obciążeniem 3s 15-10-5p uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 10-8-6p A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko hantle 2s 10-8-6p wyciskanie skos sztanga 2s 10-8-6p wyciskanie hantli 2s 10-8p unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-8p prostowanie ramion na wyciągu 3s 10-8-6p B2: nogi, [...]

[...] przyciąganie sztangi i na koniec martwy ciąg. A te przyciaganie hantli to tam nie potrzebne. Bicpes: pierwsze cwiczenie jest ok. Jako drogie mozesz wykonac modlitewnik. A te hantle siedząc mozesz wyzucic. No i jakos 3 na dopompowanie mozesz se zrobic uginanie ramion z hantlą o kolano. Nogi: Ta prasa to narazie tu tylko wadzi. Zrob se przysiady ze [...]

[...] +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: barki( sztanga 4s 38-10x kaptury 4s 60-20x Biceps 26-10x 26-10x 28-10 hantle 6,5-10x 9,5-10x Triceps (francuz) 3s 26-10x hantle 9,5-10x 9,5-10x przedramiona 4x 21-15x Coś od siebie: Test dobiega końca obezinu zostało 8 kaps troche szkoda ,że on [...]

Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]

Tenisa narazie odpusczam Klatka: hantle na ławce płasko: 12,10,8,6 skos góra: 12,10,8,6 skos dół: 12,10,8,6 rozpiętki na maszynie: 4x10 Biceps: uginanie przedramion z hantlami (młotkowy): 12,10,8,6 uginanie przedramion ze sztangą: 12,10,8,6 modlitewnik: 12,10,8,6 21 z gryfem Plecy: Martwy ciąg: 3x10 Podciąganie: max Przyciąganie drążka za szyję: [...]

Siemanko! Dziś na warsztat poszły plecy i bic. 1.Wiosło jednorącz 29 x8/37 x8/41 x8/51 x8/58 x8/65 x8/51 x20/37 x24 2.Szrugsy hantle 33 x12/33 x12/35 x10 3.Chinups bicepsowy 10 x7/10 x7/15 x5/cc x8 4.Uginanie a’la Arni 19 x5/19 x8/19 x8 Aero: schody 40min Miska bez zmian. Tak wyglądałem dziś rano przed treningiem http://i.imgur.com/LRtNwG2.jpg [...]

[...] chudnę, a bebzol coraz lepiej wygląda :D wczorajsze plecy 1a.MC 60 x10,10,9,9 1b.Wiosło podchwyt 50 x6,6,6,6 2a Pull ups cc x6,5,5,5 2b. Wiosło T-bar 40 x10,10,8,8 3a.Szrugs hantle 21 x12/24 x12,12,12 3b.szrugs smith 50 x10/60 x10,10,10 Aero: 45min stacjonarny https://youtu.be/GpLAY1cGTKY michy nie wrzucam bo i tak oszukana, pizza weszła [...]

Sprzet to dwie hantle 10kg., sztanga, drazek, lawka prosta. Nie mam ulozonej diety. Po prostu staram sie jesc te produkty ktore maja duzo wegli i bialka czyli ryz kurczak makaron tunczyk nabial sery itd. Na poczatku zaczynalem takim planem Trening Uda:Przysiady 4s 10powt, martwy ciąg 3s 10 powt Plecy:Podciąganie na Drążku 5s 6powt(podchwyt) , [...]

[...] press 4x12 (18kg) 2. BB incline bench press 4x10 (30kg) 3. pec dec 3x15 (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg) 6. Preacher curl 3x12 (17kg) 7. Crunches 2x amrap 8. Plank 2xmax Dzis wpadl taki zestaw, niby sporo, ale calkiem fajnie sie robilo, sily i energii dzis nie [...]